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2012年7月17日

轉載-Breaststroke - Forced Hand Speed

Posted by Glenn Mills on Jul 09, 2012 03:51PM (0 views)

Many young breaststrokers search for power rather than finesse when trying to go fast. Sometimes forcing them into a rate above what's comfortable can help them keep the hands quick, and where they should be.

Why Do It:
Pulling back too far can get many swimmers stuck in breaststroke. If the hands are too far back, and the breath takes too long, many swimmers pause or stop in this position.
How to Do It:
1. You're going to need a few tools for this. A) FINIS Tempo Trainer, B) Big paddles, C) Fast fins.
2. Set the Tempo Trainer to a relatively slow speed...we'll say 1.50 for this exercise.
3. Push off and get used to the pace. Take a single dolphin kick under water on each beep.
4. Initiate a stroke of breaststroke on every other beep. Using an every-other sequence will help you set up a little better for really fast hands.
5. Progress to an "every" sequence...i.e., take a stroke with a dolphin kick on every beep. This should be a fairly quick pace, maybe even just a bit above your normal pace.
6. Decrease the time by .10 on the Tempo Trainer and repeat.
How to Do It Really Well (the Fine Points):
Keep pushing the time down until it's nearly impossible to keep up with the pace. We pushed this down to 1:00 on the Tempo Trainer. While it's not easy to maintain the stroke at this rate, it certainly should keep the hands a bit further out in front. Also, if you tuck up the legs for a dolphin kick, you'll create too much resistance to maintain this higher rate.

2012年4月24日

成為真正游泳好手的50個秘訣 (出自新北市游泳代表隊總教練許安東老師).

1.游仰式時，不論在練習或比賽，絕不可頻頻回頭看是否快碰牆。
2.練習時不可草率、摸魚應付。
3.在未完成一個課程項目中，絕不可中斷。(除非是絕對緊急時)
4.自由式滾轉前或出發及轉身第一次划手不要換氣。
5.至少能做比你同年紀的人三倍量的伏地挺身。
6.每一次的划手都要求最長划距。
7.能持續跑1600公尺或多於1600公尺而不停。
8. 在學校拿到好的成績，因此能留在泳隊裡。
9. 在每一次競賽的每一個項目都不害怕。
10.陸上自我訓練(伏地挺身、仰臥起坐、拉單槓等)每週至少做三次。
11.練習全勤或近乎全勤。
12.常常求教於教練(因為你知道你得到的指導越多,你就會游得越快) 。
13.和隊上或其他真正的泳者看齊學習。
14. 四式都要訓練。
15.每次練習完都要比練習前更好。
16.自由式,仰式要不斷地用你的腿踢，而不是只讓他們平衡身體而已。
17.練習中喝水或運動飲料。
18.所有早晨練習都出席。
19.每次練習前或練習後吃些營養的點心。
20.不抱怨。

陪著選手一路走來...謝謝媽媽！ Best Job | P&G London 2012 Olympic Games Film

令我非常感動的影片，想到泳隊的小朋友還有各位家長，日復一日的練習，不辭辛苦的早起，讓我更有動力，把你們教導的更好，讓你們的辛苦，不會白費！

感謝已為人父母的所有人！還有我的爸爸媽媽！

2012年4月6日

研究：愛運動的人更聰明--轉載自天下

作者：蕭富元．林秀姿 | 天下雜誌 – 2012年4月3日下午5:31

運動除了健身，也能益腦。愈來愈多研究證明，愛運動的孩子，記憶力、整合力和應變能力也愈好。運動養成的團隊合作、忍受挫折、耐心、領導等特質，更是人生不可或缺的技能。要培養孩子未來競爭力，就從運動開始。

【愈運動愈聰明】

「很多父母都有迷思，以為運動是浪費時間和體力，其實，運動跟智慧有直接關係，」教育專家、國立陽明大學神經科學研究所教授洪蘭舉出，國外一個實驗研究500名學童，發現每天上一小時體育課的孩子，考試成績表現比較好。洪蘭解釋，運動會增加大腦血液流動，促進海馬迴神經營養因子基因的表現，可以幫助記憶，讀書更有效果。

【台灣體育課時數落後國際】

奇怪的是，台灣教育極端重視智育成績，卻對能直接刺激智育表現的運動課，興趣缺缺。根據《天下》調查，台灣中小學生每週上體育課約8、90分鐘，還不到美國、法國的一半，甚至比中國、日本還少。而且，年齡愈大，上體育課的時數愈少。

【後設認知能力】

台北體育學院運動教育研究所所長周建智，舉籃球為例。籃球需要眼快、手快、腳快、決策快。球員拿到球，只有零點幾秒的時間做判斷，該怎麼應變，自己投籃或是傳給別人？

這時候，球員需要很強的訊息整合力，這是運動培養出的「後設認知能力」。周建智比喻，「後設認知能力」就像電腦記憶體，每次比賽對手都不一樣，必須隨對手調整作戰策略。而比賽經驗會儲存在記憶體裡，經驗愈豐富，處理比賽的策略就會有更多變化。

【運動培養高EQ 】

新竹教育大學體育學系主任黃煜肯定，運動員每天要面對輸贏，輸了，摔球拍、罵裁判都沒用，只能調整心態，重新再來。「所有的運動員，都是從輸球開始，不可能一步登天，」黃煜說，運動會磨練人的個性和耐心。

曾雅妮父親曾茂炘透露，曾雅妮小時候輸球，「脾氣很大，會摔球桿。」他反覆告誡女兒，「球是死的，愈生氣愈打不好。」經過多年調整，現在曾雅妮就算表現失常，「也是笑笑的，再回去練習，拚下一座冠軍。」

【運動訓練獨立、掙脫逆境】

運動除了能鍛鍊「後設認知能力」，陶冶品格、EQ，還能訓練孩子耐力、意志力、受挫力，和遇到困難時不輕言放棄的逆境能力（AQ）。國外研究指出，規律運動，會幫助人正向面對壓力。因為，運動時大腦會分泌腦內啡，讓人有放鬆、快樂的感覺。

兒福聯盟調查，31％台灣兒童與青少年每天都上網，其中1/3，每天上網超過3小時。教育部也做過統計，台灣中小學生有將近1/4體重過重。想不出要怎麼把小宅男從電腦前拉開、怎麼讓小胖減肥？猶豫是不是送孩子去補習班學習增強記憶？運動，是最省錢、最有效的方法。

2012年3月7日

轉載-Freestyle - Flutter Kick Fix

Determining what path a swimmer will take to fix a problem with their stroke, is sometimes a trial-and-error process.

Why Do It:
In this particular case, our swimmer has a very common problem of trying to use a semi-breaststroke kick during his freestyle. Through a few different trials, we feel we've come to the path that will get him to where he wants to go.

How to Do It:
1.  Typically, we start with filming, talking, and then seeing if the swimmer can fix an issue just by thought. We started with the Finis Freestyler snorkel so we could see if he could just stabilize the body. Sometimes, instinct is just too ingrained.
2.  Another idea was to strap the ankels together to keep the kick much tighter. Unfortunately, that still allowed the feet to move a bit too much, and he was connecting with the water in the same way.
3.  The next step was to put on an old pair of Zoomers. Zoomers require that you kick. Plus... the extra surface area makes it much tougher to draw the feet up into that breaststroke position. We were on our way.

How to Do It Really Well (the Fine Points):
Sometimes you just have to reteach someone how to kick. Toss them a board and have them kick. Next, have them kick without the board. Then, have them start each length kicking without the board, and then slowly add the stroke to the kick. We started with a constant kick, then slowly added strokes until a rhythm was built. The final fix may take 4-6 weeks to really set in... but if the athlete is committed to the change, you'll never have to worry about it again.

2012年3月2日

2012 ARENA泳裝出清庫存特賣會第2波開賣！

ARENA泳裝出清庫存特賣會第2波開賣~~~！

活動地點：信義門市店台北市大安區信義路3段130號 1F (美國在台協會旁) (02)2708-4892 營業時間：每日上午10點~晚上10點

永吉門市店台北市信義區永吉路520號 1F (近捷運後山埤站) (02) 2745-7080 營業時間：每日上午9點~晚上9點

2012年2月1日

Freestyle - Sneaking Up on Air - GoSwim!

Why Do It:
Staying low when you breathe helps you avoid popping up and falling down during your breath. It also ensures that your energy is used to go forward and not up.

How to Do It:
1. Start with some simple front balance. Both arms down to your sides.
2. Progress to front balance with both arms forward, position 11.
3. Initiate a pull back with one arm, while keeping the head still.
4. Now, as the arm pulls, roll over to air.

How to Do It Really Well (the Fine Points):
If you're still popping up, aim low. Actually aim to roll over UNDER the surface and then slowly sneak up toward air. Rather than popping up to air, learn to sneak up on it so your body stays in a better line longer.

Freestyle - Sneaking Up on Air - GoSwim!

2012年1月5日

轉載：小孩多運動功課跟著好

小孩多運動功課跟著好
路透社 – 2012年1月4日下午6:22

相關內容

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小孩多運動功課跟著好

（路透紐約4日電）根據1份國際研究，運動量較大的兒童，在校成績也會比較好。無論是在下課時間、體育課、還是在上學途中運動，都會有效。

這項研究發表在「小兒及青少年醫學月刊」（Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine），正值美國學校普遍減少體能活動時間，以換取更多時間準備學科考試。

阿姆斯特丹自由大學醫學中心（VU UniversityMedical Center）的辛赫（Amika Singh）從事這項研究，她表示研究結果意味學校應將學業和運動排列優先次序，而家裡也應有相同態度。

辛赫說：「運動可以是孩子騎腳踏車上學…任何你想得到的體能活動都行，不限於標準的課堂體育課。」

辛赫和研究同事檢視14份研究，這些研究拿兒童體能活動量與各項學科成績做比較，如數學、語言以及普遍思考與記憶測驗等。

當研究人員詢問學生花多少時間運動時，發現體能活動率較高的學生，課堂上表現也較佳。

研究人員寫道，原因可能是當孩子充分運動時，舉止較佳、專注力也跟著提升；或者是因為體能活動會促進血液流到腦部，讓心情變好。中央社（翻譯）

2011年12月29日

大園華興游泳隊-游泳好文部落格

教練在右下角的泳隊連結位置，新增了一個大園華興游泳隊的部落格，裡面有非常多很棒的游泳好文，大家若是對游泳的知識有興趣的話，可以多去挖挖寶，裡面所蒐集的文章很多也都附有影片，可以讓大家看得更清楚，更理解文章內容！推薦給大家！幸安加油！

2011年10月24日

運動力,學習的新處方(摘錄自親子天下雜誌)

運動力,學習的新處方 ~摘自親子天下雜誌

每天清晨七點十分，就讀美國芝加哥內帕維中央高中（Naperviller Central High School）的十五歲高一學生已經開始跑操場。今天蜜雪兒跑了十分十二秒，是所有人中最慢的。但是體育老師鄧肯給了她一個A，因為鄧肯發現蜜雪兒跑步那十分鐘的心跳達一九一下，是一個訓練有素的運動員必須全力以赴才能達到的心跳數。

蜜雪兒每天在第一堂課開始之前就運動的習慣已經有半年了。她發現這半年來，自己的頭腦更清楚、情緒獲得改善，閱讀能力也大有進步。

讓蜜雪兒每天運動的不是普通的體育課，而是芝加哥內帕維中央高中全校六成學生參與的「零時體育計畫」：以運動搭配讀寫加強課程，提升學習力。

這個計畫實施一學期後，參與計畫的學生其閱讀理解能力提高了一七％，其他晚起並上正常體育課的學生則進步一○‧七％。研究還發現，早上運動提升學力的效果，大於中午或其他時段。計畫指導顧問甚至建議，全校學生都應該在上完體育課後，接著上最頭痛的學科，以充分發揮運動帶來的成效。

「運動除了能讓我們的心態做好準備，還能從細胞層面直接影響學習，提高大腦輸入及處理新訊息的潛力。」長期研究大腦與運動的美國哈佛大學教授約翰‧瑞提，喜歡舉內帕維中央高中的成功經驗，說明運動不只對身體好，對大腦也好。

2011年9月15日

轉載：被世界遺忘的鴨子，顏笑虎

文章來源：Yahoo!奇摩話題 │ 2011-09-08

當台東卑南國小為台灣贏得世界少棒冠軍時，全台灣都瘋了！當小球員一一接受國人掌聲，浸泡在世界榮耀光環中時，有一個孩子的名字，卻被遺忘了。

是顏笑虎，一個幽默的名字，因為跑得慢而有「鴨子」的綽號，是卑南國小棒球隊球員之一。加入球隊四年，時間比誰都長，球技也超出水準，但坐冷板凳的時間也比誰都長，最後甚至錯失了站在世界舞台中央的機會。

轉載：冠軍教練不愛冠軍，王凱倫

文章來源：Yahoo!奇摩話題 │ 2011-09-14

在得了世界少棒冠軍後第16天，來到卑南國小，看到的是「如常度日」的少棒隊。教練王凱倫說，不論失敗或成功，隔天也得照常吃飯穿衣。因為如常度日，才最需要堅持。

他來自高雄，一戶做工人家，18歲那年，越過中央山脈來到台東讀書。讀的是師範學院教育系，卻在13年後的此時，以棒球隊教練的身份聞名。他的球隊是台東卑南國小少棒隊，今年7月才得到世界少棒比賽冠軍。

2011年8月24日

轉載自天下雜誌：專訪「翻滾阿信」導演：謝謝挫折早點來

作者：李欣岳、陳名君‧天下網路部整理

原文網址: 天下雜誌30週年：美麗台灣，走一條不同的路 http://taiwan.cw.com.tw/magazine/yahoo_article0823-2.aspx#ixzz1VuFHHlDs

在導演林育賢新作《翻滾吧！阿信》中，最後一個片段，是飾演體操選手阿信的彭于晏，歷經荒唐的青春歲月後，在期待東山再起的錦標賽裡，從跳馬的助跑道衝刺。

25公尺跑道、9秒鐘距離，林育賢以將近1分鐘的慢格處理。

看著彭于晏一步一步向前，只聽見呼吸和心跳，前半段迷失自我的情節，從觀眾腦海中流過，也彷彿導演丟了一個尖銳的問題給觀眾：「面對人生谷底，你要不要一躍而過，即使可能摔個狗吃屎？」

這段影像的處理，也是林育賢自己的體悟，花了他將近10年。「這是我想躍過這幾年慘敗人生的隱喻，」林育賢說。

2011年7月28日

[完整賽事]2011上海游泳世錦賽精彩視頻集錦

這次的世錦賽在上海舉行，中國大陸到目前為止，游泳項目取得了三面的金牌，可說是中國游泳史上，除了跳水以外的另一項成功，看到中國大陸的崛起，在這次比賽中，充分展現他們在游泳這個項目的企圖心，在所有項目當中，幾乎都看的到他們的身影在決賽場合中出現，並且威脅著眾多原來的游泳強國，美國、澳洲、日本加上中國，不只是在體力、耐力及技術上，很明顯的看的到他們的進步，這幾位選手年紀都很輕，不超過20歲的年紀，還可以在游泳場上稱霸一段時間，加上不斷的後起之秀，可想見未來中國的成長會更可怕。

分享的這個影片，是孫楊在800公尺自由式決賽當中的表現，原來就是800公尺自由式現任世界第一的他，在整個過程中表現了他游泳技術的純熟，各位小朋友或家長，在看影片的過程中，可以聽聽看大陸的講評對他的評價，最明顯也最容易看出來的，就是他在水中前進時，手上幾乎看不到氣泡，同時划手頻率也較其他選手來的低，表示他划水的效率相當的好，在配速上面也非常的合適，幾次的加速時機點很精彩，與第三水道、第五水道的較量，到最後的開始打水加速，前交叉的衝刺，充分表現出游泳比賽的技術、戰術及臨場表現，真的是讓我覺得很值得推薦給大家的一個影片，另外也提供幾個決賽的影片，相當的精彩，大家有空可以多看看，多多學習喔。